3月21日是世界睡眠日，今日发布《2024年度睡眠白皮书》（以下简称“白皮书”），多维度分析各年龄段群体的睡眠健康状况，并提出了改善睡眠的科学建议。此外，OPPO 还宣布即将在健康研究 APP 中上线全新的睡眠健康研究服务，基于领先的失眠认知行为疗法（CBT-I）与失眠正念疗法（MBT-I）原则，以科学的个性化睡眠方案助力用户在28天以内改善睡眠状况。即将发布的全新一代 OPPO Watch X 也将集成下一代健康智眼与鼾症风险评估等多项睡眠健康功能，提供准确、高效的睡眠改善方案。

近7成用户睡眠质量不佳，主动熬夜却是导致睡眠问题的“元凶”

白皮书数据显示，超过68%的用户自评睡眠质量不佳，接近半数人群（48%）均认为自身睡眠时长不足。睡眠质量不佳人群普遍认为自身存在不同程度的睡眠困扰，其中入睡困难是最主要的睡眠问题。睡眠质量不佳人群中30%，日常需要30分钟以上才能入睡，其中入睡时长在50~60分钟的占13%。此外，睡眠质量越差对日间活动的影响也越大。

调研显示，主动熬夜、负面情绪影响、压力大是导致睡眠问题的TOP 3因素。相比规律睡眠人群，长期持续熬夜人群平均晚睡3小时13分钟。其中，18-35岁是长期持续熬夜人群中的主力军。

持续熬夜对生理及精神层面均会造成一定负面影响。长期睡眠缺失会对心血管系统产生负面影响，增加高血压、冠心病、心律失常等疾病风险，而抑郁和焦虑等负面情绪与睡眠问题也常形成恶性循环。调研发现睡眠质量相对较差的人群中有26%出现了中重度焦虑情绪，39%出现了中重度的抑郁情绪，显著高于全部人群的18%和27%的均值。

99%的用户希望改善睡眠，但近50%的人1周内会弃疗

几乎所有（99%）存在睡眠问题的用户都有意向改善睡眠，其中近40%的用户迫切想要改善睡眠问题。然而，用户虽对改善睡眠有投入实际行动，但收效不理想。调研发现，超一半用户有意识且已经在通过改变生活习惯、改变睡眠环境、使用助眠类APP等行为来改善睡眠，然而近一半存在睡眠问题的用户在尝试改善睡眠方法一周后会因无效而放弃，而只有15%的用户可以坚持通过改变行为来提升睡眠质量。

调研显示，通过睡眠监测，以及个性化的数据分析建议来帮助自己改善睡眠，是呼声最高的睡眠改善需求，超过60%的用户都希望能在这一领域获得更多支持。与之对比，只有不到 30% 的用户希望通过寻求专业的医疗帮助来改善睡眠，是所有改善方案中最低的一个。

用好手机与手表，重新掌握睡眠的主动权

随着人们对睡眠健康的关注不断增加，越来越多的人选择通过专业睡眠产品监测睡眠，进而采取更加有效的措施来改善睡眠。调研发现，进行睡眠监测的用户中，超过80%的人用到了智能手表，还有超过60%的用户使用手机进行监测。

睡眠健康是 OPPO 健康实验室关注的重点方向之一，2021 年初，OPPO 正式成立健康实验室后就开始推动心率、心电、鼾症检测等健康相关算法自研，通过构建以健康算法、传感器、数据科学、生物医学为核心的底层创新技术，为广大 OPPO 用户睡眠健康等领域提供丰富和长久的健康服务。在算法及服务上，健康实验室全新自研的OPPO Sense® Sleep 睡眠健康技术体系已全面应用于OPPO设备中，并实现软硬件联动。在智能硬件上，目前 OPPO 智能穿戴设备，已经实现全面的睡眠监测功能，包含每秒级的实时睡眠血氧监测，睡眠心率分析，深睡、浅睡、清醒等睡眠状态监测。

即将发布的OPPO Watch X 不仅可以提供全面的数据分析，还能够基于数据提供清晰简单的睡眠改善方案，帮助用户更轻松地养成良好的睡眠习惯。OPPO Watch X还支持鼾症风险评估，监测数据对比医学金标仪器多导睡眠监测（PSG），准确率达到了 93.9%。

OPPO 手机也集成睡眠质量与鼾声监测功能。此外，例如Find X7系列还集成“舒眠模式”，通过先进的屏幕技术，对褪黑素分泌保护能力提升20%，实现了远超行业的有害蓝光过滤和褪黑素保护，针对睡前玩手机的现代睡眠习惯提供了更有针对性的保护。

28天内就能改善失眠的疗愈方案，即将登陆 OPPO 手机

将在健康研究APP上线睡眠健康研究服务，将基于失眠认知行为疗法（CBT-I）与失眠正念疗法（MBT-I）原则，为用户提供全方位的个性化睡眠服务，有效改善睡眠体验。借助智能算法分析用户睡眠数据和生活习惯，提供科学、专业的定制化睡眠方案，帮助用户随时查看睡眠改善趋势和分析报告，确认睡眠目标达成情况，并找到适合自己的睡眠解决方案。

失眠认知行为疗法（CBT-I）是目前国际上公认的治疗慢性失眠的非药物首选方案。作为一种短程的、非药物的、结构式的，并且得到科学和临床经验验证的失眠干预方法，它所囊括的主要干预技术包含刺激控制、睡眠限制、睡眠卫生教育、认知重塑和放松训练。

失眠正念疗法（MBT-I）整合了正念冥想练习的原则与CBT-I中的行为策略，提供了一种更具自我关怀的视角，让失眠人群更加宽容地看待自己的睡眠问题，也为无法使用睡眠限制技术，或难以坚持睡眠限制的人提供不同的解决方案。